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過年大魚大肉,熬夜打牌、久坐不動玩通宵,大肆放縱之後,除了擔心體重恐飆增1至3公斤之外,更得當心埋下致癌危機!今(4)日是世界癌症日,台灣癌症基金會營養師鄭欣宜便提供民眾年後5大必做的補救事項,好降低致癌風險。

1. 年節吃太鹹,高鉀蔬果消消腫:過年飲食屏東縣內埔鄉自慰套難免重口味、高油脂,吃太鹹會導致血壓變高、增加水腫風險,建議可多吃高鉀蔬果幫助消消腫,大部分的蔬果都含有鉀離子,飲食當中適量的鉀具有利尿的作用,可幫助鈉離子排出。

另蔬果含有大量膳食纖維,可以增加飽足感、降低膽固醇及油脂的吸收,建議「兩菜一肉」,可先從蔬菜、菇類先攝取,再搭配瘦肉、魚肉、豆腐等蛋白質,避免攝取過多的動物性蛋白質及油脂。

2. 年後身材圓,排毒運動減臉圓:過年聚餐、打牌,大多坐著居多,活動量減少,基礎代謝率會隨之下降,建議可增運動量,像是飯後全家散步快走,建議每周至少運動3次以上、每次30分鐘的運動量,除增加心肺功能,增加體內肌肉量,也可降低體脂肪。

3. 剩菜儲存,食安衛生要注意:

(1) 儲存溫度:熟食放於室溫建議勿超過2小時,存放於冰箱食材需於冷藏7℃以下、冷凍-18℃,冰箱食材存放勿超過儲存空間的7成,才能確保冷藏溫度。

(2)復熱溫度:隔餐加熱溫度需達中心溫度70℃以上,才能消滅常見的細菌像是沙門氏桿菌、病原性大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等,復熱時也需注意食材是否新鮮,比較容易腐敗的生食海鮮類、年糕、蘿蔔糕等,如有異味或發霉請勿再食用,避免導致腹瀉、腸胃道不適等問題。

4. 年節熬夜難入睡,天使食物幫助眠:過年往往會熬夜睡眠不足,年後可來些助眠食物幫助睡眠,色胺酸是腦中血清素的前驅物,可使人放鬆、幫助睡眠、舒緩神經。另外,如果人體缺乏血清素,可能會有憂鬱、情緒低落的情況發生,建議平時可補充富含色胺酸的食物,比如全麥製品、黃豆製品、香蕉、奶類、堅果類。

5. 防癌4篩檢,健康自主降風險:政府推動的4癌篩檢(乳癌、子宮頸癌、大腸癌、口腔癌)可早期發現,掌握黃金治療期。

山城廣播電台二十周年台慶系列活動之三暨歲末年終感恩餐會,昨(六)日中午於南島婚宴會館舉辦,南投縣府秘書長洪瑞智代表縣長林明溱及各局處長、南投縣議會秘書長陳國忠及多位縣議員及企業界人士等到場共襄勝舉,場面熱鬧非常。

餐宴中,於各時段節目中插播慶祝,還特別邀請縣內知名陶藝家添興窯林清河老師製作能量陶紀念杯,以及邀請南投縣政府文化局局長林榮森提字『仁山華城FM90.7』,特別有具收藏價值。此外,更委託信義鄉農會梅子夢工廠客製化山城電台二十周年台慶紀念醋送給來賓分享,同時捐款五萬元為南投縣之文化事務。

山城廣播電台指出,山城電台成立至今,已邁過二十年的歲月,善盡創台之宗旨,本著媒體所該盡的義務與責任,緣逢二十寒暑,感謝廣大聽眾對於山城電台的互動,今年適逢雙十台慶,藉與南投縣政府文化局主辦小鎮藝術節之機緣,已經於十二月三日在中興新村圓滿舉辦台慶活動系列二,受到廣大聽眾的支持。

山城廣播電台總經理孫玉珍表示,山城電台一直以來秉持著媒體責任,善盡社會義務、為社區服務。先前看到南投文化局宣揚教育、文化及藝術,辦理文化藝術下鄉活動,為了邀請優秀縣內表演團隊下鄉演出,四處向企業募款,所以,本台本著服務南投縣民,特別捐款五萬元為南投縣之文化事務略盡棉新竹縣尖石鄉美女交友薄之意。

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